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常见的室外健身器材有哪些

1、太空漫步机

太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种,它的使用方法很简单,只要双手紧握住手柄,双脚踩在踏板上,然后两脚前后交替摆动,像在太空中行走一样就可以了。太空漫步机可以很好的锻炼下肢肌肉的灵活性,提高身体的协调能力以及平衡能力。

主要锻炼增强人体下肢的活动能力,改善髋关节的灵活,运动时双手扶住前段扶手,保持身体的平衡,双脚踩在下部踏板中,双腿有规律的前后摆动,注意:踏板底部一般都是有漏水孔,小孩子在旁边玩时,注意不要让将手指伸入其中,避免伤害。

2、健骑机

这也是一种常见的小区健身器材,使用的时候坐在座位上,双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板,往返进行运动。它所提供的是一种全身运动,可以提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力,还可以增强心肺功能。

3、腹肌板

腹肌板也可以叫做仰卧起坐板,使用时首先仰卧在器械上,用脚勾住横杆,双手交叉放在脑后保护头部,然后腹部用力开始做仰卧起坐运动。它可以增强腰部腹部肌肉的力量与弹性,对可以有效的腹部赘肉,有利于塑身健美。

4、跑步机

跑步机也是小区健身器材中一种很重要的种类,练习者双手扶住扶手,然后用脚踩辊轴,做跑步运动。它的作用和跑步是一样的,可以锻炼腿部和脚部的肌肉,增强心肺功能,改善血液循环。

改善心肺功能,增强血液循环,消耗体内多余能量,保持良好精神状态。

使用是双手扶住两侧扶手,双脚慢慢走动。

5、转腰器

转腰器也叫做扭腰器,一般是两人的或者三人的,使用的时候双手握住手柄,双脚平衡站在下面的圆形踏板上,然后利用腰部的力量带下肢扭动。它可以增强腰部的力量,锻炼腰部的灵活性和柔韧性。

增强腰部、腹部肌肉力量,改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性,利于健美体形。使用时站在或者坐在转盘上,左右扭动要,较大幅度转腰活动使腹部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用,适用于腹部运动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。

6、太极推盘

太极推盘也是一种常见的小区健身器材,它是由一根立杆加四个圆盘组成的。锻炼的时候应当身体直立或者蹲马步,双手握住转盘的手柄,向相同或者相反的方向慢慢转动,如同太极推手一般。它主要是锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力

7、天梯(云梯)

增强上肢及上身肌肉力量,促进肩臂部灵活性。使用时,双手交替向前摆动抓住上部横管。

8、综合型多功能器

一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

 



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